Plyometrisk træning øger din krops maksimale kraft

Vi kigger nærmere på begrebet "plyometrisk træning" og kommer med eksempler, som kan hjælpe dig i gang med denne hårde træningsform

Af Thomas Jensen, skribent

• Hvad er plyometrisk træning?
• Eksempler på de bedste øvelser
• Få hjælp til plyometrisk træning
• Se oversigt over trænere som kan hjælpe dig

Hvad er plyometrisk træning?"

Plyometrisk træning også kendt som plyometrik, er specielle træningsøvelser hvor musklerne i kroppen udøver maksimal kraft i kortere perioder.

Målet med Plyometrisk træning er at øge kroppens kraft og styrke på hurtigst mulige måde. Sagt på en anden måde, at udøve maks mulige kraft på kortest muligt tid. Dette gøres primært at bruge særlige hoppeteknikker.

Den bedste metode til at lave plyometrisk træning på, er ved at bruge forskellige hoppeøvelser under træningen. Vi har nedenfor samlet at udvalg af de bedste hoppeøvelser, som du med fordel kan bruge når du skal starte træningen op.

Anders Frodo Stegmann Mikkelsen fra Århus træner bl.a. andre i crossfit, fysik, kettlebell og Vægtlæftning. Anders har dyrket styrketræning af kroppen i 15 år. Han tilbyder længere træningsforløb og personlig træning.

Det bør nævnes at plyometrisk træning er meget krævende for kroppen og musklerne, og derfor bør man som minimum være i relativt godt form, varme godt op og starte træningen op stille og roligt.

Effektive øvelser til plyometrisk træning

Nedenstående øvelser kan hjælpe dig til at komme igang med træningen. Husk at starte blødt ud for at undgå skader.

Denne øvelse er en af de mest benyttede i ploymetrik, da den over tid træner dig til at hoppe højere og opbygger dine lårmuskler. Du kan stille og roligt vælge, at øge din egen vægt med håndvægte, for at gøre øvelsen endnu mere udfordrende.

Nedenstående øvelse bygger også på spring som den første øvelse, men her får du også styrket anklerne og din smidighed. Øvelsen giver over tid langt hurtigere fødder.

De lange hop i øvelsen her skaber ekstra meget benstyrke, da man ikke kommer læbende ind i hoppet, men hopper direkte fremad i en kraftfuuld bevægelse. Man presser sig selv fremad med hele kroppen og fortsætter i 4-5 fremadrettede hop.

Hvis du er klar på en ekstra udfordring kan du kaste dig over denne øvelse, som forbedrer din hastighed med fødderne og gør dig hurtigere.

Få hjælp til plyometrisk træning

Udover at søge efter personlige trænere i plyometrik her Menti, kan du besøge dit lokale fitnesscenter, kigge i annoncer på nettet eller søge efter personlige trænere på nettet.

Måske kender en person i din omgangskreds en personlig træner, som du med fordel kunne kontakte. Mulighederne er mange.

Som udgangspunkt kan det være en fordel at tage kontakt til et par trænere, som du føler kan hjælpe dig og herefter stille dem nogle relevante spørgsmål. Eksempler på relevante spørgsmål kan være :

• Hvor længe har du været plyometrisk træner?
• Hvor mange kunder har du i øjeblikket?
• Har du papir på din uddannelse?
• Må jeg se eksempler på hvordan du arbejder?

På denne måde kan du finde ud af, om den pågældende træner kan hjælpe dig, med de mål som du har sat op for dig selv.

Før du beslutter dig for at benytte en plyometrisk træner, kan det være en god idé at aftale en tid og sted for en prøvetime.

Økonomi spiller også en rolle for mange mennesker, så sørg for at timeprisen træneren tilbyder matcher dit behov.

Når du har afsluttet prøvetimen, har du et godt overblik over hvad træneren kan tilbyde dig. Stil dig selv nogle spørgsmål, før du aftaler mere med den personlige træner.

Tilbage til artikler